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Vitamina D

Vitamina D: ¿Con tomar sol, es suficiente?

Es cierto que algunas personas podrán obtener suficiente vitamina D, únicamente de la luz del sol, otras en cambio, necesitarán realizar ajustes en su estilo de alimentación o tomar suplementos.

tomar sol 10 minutos diarios

La vitamina D es un nutriente muy importante para la salud. Ciertos alimentos contienen una pequeña cantidad, pero la mayor cantidad de vitamina D la obtenemos de la luz solar.

Beneficios de la vitamina D : ayudar al cuerpo a absorber calcio para tener unos huesos fuertes, para los nervios de soporte para llevar mensajes hacia y desde el cerebro; es importante en el movimiento muscular y en el sistema inmune ayudando a combatir infecciones y enfermedades.

Ten siempre en cuenta las recomendaciones generales de protección solar:

  1. Bebe agua con frecuencia. Una piel bien hidratada te cuidará contra los rayos solares.
  2. En verano es importante protegerte con sombra entre las 12 y las 16hs.
  3. Intenta protegerte también en días nublados y durante todo el año.
  4. Utiliza gorra, gafas, camiseta… y en la playa, siempre sombrilla.
  5. Utiliza cremas con el nivel de protección recomendado. Renueva cada dos horas o después de un baño.
  6. Evita la exposición sin protección.

La vitamina D se produce en la piel a partir de la radiación ultravioleta de la luz solar. También a través del consumo de ciertos alimentos, como los pescados tipo salmón, atún y caballa o también en los huevos.

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¿POR QUÉ SE HINCHAN LOS PIES?

¿POR QUÉ SE HINCHAN LOS PIES?

Al finalizar el día muchos observamos que nuestros pies no tienen el mismo aspecto que cuando nos levantamos de la cama. Vemos a nuestros pies cansados, que los zapatos nos aprietan más y el tamaño es de mayor volumen.

¿Qué nos ocurre?  ¡Tenemos los pies hinchados! 

cadenas en los pies

POSIBLES CAUSAS QUE PRODUCEN HINCHAZÓN DE PIES

tacones

1- TRABAJAR MUCHAS HORAS SIN APENAS MOVERSE

Trabajar muchas horas sin apenas movernos, tanto de pie como sentado, favorece a que nuestros pies se hinchen. Tras acabar nuestra jornada laboral lo mejor sería, practicar algún tipo de deporte o salir a dar un paseo, o cuando menos levantar los pies elevados al menos 30 cm por encima del nivel de su corazón para reducir la inflamación.

2- CAMBIOS HORMONALES Y/O EMBARAZO

Las personas sufrimos cambios hormonales en las diferentes etapas de nuestra vida (juventud, adolescencia, adultez, etc.). Las mujeres son las que más van a notar esta hinchazón de pies derivada de los cambios hormonales.

3- ALTERACIÓN BIOMECÁNICA

Los pies pueden hincharse debido a una alteración biomecánica que deriva en un incorrecto equilibrio muscular a nivel de tobillos o pies, una mala postura de nuestros pies, juanetes, pies planos, etc. y otras alteraciones biomecánicas.

4- CALOR

Las temperaturas elevadas durante los meses de verano favorecen la hinchazón de pies.

5- EXCESO DE PESO

El sobrepeso y la obesidad, además de afectar a todo nuestro cuerpo en general, también repercuten en nuestros pies.

6- INFECCIÓN

Si hay infección, un signo es la presencia de la hinchazón, aumentando el riesgo en el paciente con síntomas de diabetes.

7- LESIONES EN EL PIE

Los pies hinchados son un síntoma muy habitual que avisa que hay una lesión en el pie, por ejemplo, esguinces de tobillo o golpes en los pies.

8- MEDICAMENTOS

Muchos medicamentos pueden tener como efecto secundario la hinchazón de tobillos y/o pies.

9- CALZADO Y MEDIAS NO ADECUADOS

Llevar todo el día unas medias y/o zapatos que aprieten mucho el pie (ya sea porque la talla es pequeña o porque los cordones están muy apretados) puede provocar que al quitárnoslos los pies estén hinchados.

pies lastimados

 

CONSEJOS PARA EVITAR LOS PIES HINCHADOS

Nuestra mejor aliada es la prevención y, más aún, cuando conocemos nuestro cuerpo y nuestra predisposición a la hinchazón de pies. Te damos algunos consejos para prevenirla:

caminatas

  • Evitar estar de pie o sentado por muchas horas, podemos hacer pequeños paseos para mejorar el retorno venoso.
  • Dieta equilibrada, y alimentación saludable, reducida en sodio, para lograr reducir el sobrepeso.
  • Evitar calzado, pantalones o medias que nos aprieten en exceso.
  • Realizar ejercicios regularmente, correr, bailar, caminar, pasear en bicicleta parar lograr mejorar la circulación sanguínea y linfática.
  • Elevar las extremidades al final del día unos 20 minutos. Poner las piernas en alto nos ayudará a reducir la hinchazón.
  • Masajear nuestras piernas suavemente, comenzando por los dedos de los pies e ir ascendiendo por tobillo hasta la ingle.